ÀÇÇÐÁ¤º¸ > °Ç°­°­ÁÂ


ÀÛÀº º¯È­·Î Å« È¿°ú ¾ò´Â¡¦´Ù¾çÇÑ ¡®°È±â ¿îµ¿¹ý¡¯
º°´Ù¸¥ Áغñ ¾øÀÌ, ¾îµð¼­µç ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¡®°È±â ¿îµ¿¡¯. ÆÈ´Ù¸®¸¸ ¿òÁ÷ÀÌ´Â °£´ÜÇÑ ¿îµ¿¹ýÀÌÁö¸¸, ±× È¿´ÉÀº ½Ç·Î ´Ù¾çÇÏ´Ù. ±¹³»¿Ü ¿¬±¸´Â °È±â ¿îµ¿ÀÌ Ã¼Áß Á¶Àý»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½ÉÇ÷°üÁúȯ À§Çè °¨¼Ò, ½ºÆ®·¹½º ÇؼÒ, âÀÇ·Â Çâ»ó µî ´Ù¾çÇÑ ÀÌÁ¡À» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù°í º¸°íÇØ¿Ô´Ù. °È±âÀÇ ÀÌÁ¡Àº ¿©±â¼­ ±×Ä¡Áö ¾Ê´Â´Ù. °È´Â ¹æ½ÄÀ» Á¶±Ý ¹Ù²Ù¸é ´õ ¸¹Àº ÀÌÁ¡À» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

°ÉÀ» ¶§ ¾à°£ÀÇ º¯È­¸¦ ÁÖ¸é ´õ ¸¹Àº È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù

Áö·çÇÔ ´ú°í, °Ç°­ ì±â´Â '°È±â ¿îµ¿¹ý'¼Õ¿¡ ½ºÆ½À» Ãß°¡Çϸé ÇÏü»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó »óü¿¡µµ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ù·Î ³ë¸£µñ ½ºÆ½°ú ÇÔ²² °È´Â ¡®³ë¸£µñ ¿öÅ·¡¯ÀÌ´Ù. ³ë¸£µñ ¿öÅ·Àº ³ë¸£µñ ½ºÆ½À¸·Î ¶¥À» ¤À¸¸ç °È´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î »óüÀÇ ±ÙÀ°µµ »ç¿ëÇÏ¿© ÀϹÝÀûÀÎ °È±âº¸´Ù ¸¹Àº ÈûÀÌ ¼Ò¸ðµÈ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ º¸Çà ½Ã ¾ÈÁ¤¼º, ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ À¯Áö, °üÀý º¸È£ µîÀÇ È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ¹«¸­À̳ª °üÀýÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷µµ ½ÃµµÇØ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸, ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇØ¾ß ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌÁ¡À» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡À» À¯³äÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ³ë¸£µñ ¿öÅ·ÀÇ ½ÃÀÛÀº ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î, °¡½¿À» ¿­¾î Ç㸮¸¦ °ð°Ô ¼¼¿î´Ù. ÆÈÀ» Ç×»ó ÆȲÞÄ¡°¡ ±Á¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÑÆí, ½ºÆ½ÀÇ °æ¿ì Ç×»ó ÀÏÁ¤ÇÑ °¢µµ¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇѵ¥, ½ºÆ½°ú ¹Ù´ÚÀÇ °¢µµ´Â 55~65µµ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù. ÀÌ´Â µÚÂÊ ´Ù¸®¿Í´Â ¼öÆòÀÌ µÇ´Â °¢µµ´Ù. ¾Æ¿ï·¯, ½ºÆ½Àº °¡½¿ ¾Æ·¡, ¹è²Å Á¤µµÀÇ ±æÀÌ°¡ Àû´çÇÏ¸ç º¸ÆøÀº Æò¼Òº¸´Ù ³ÐÇô¼­ °É¾î¾ß ÇÑ´Ù.µµ±¸ ¾øÀÌ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ³ôÀÌ°í ½Í´Ù¸é ºü¸£°Ô °È´Â ¡®ÆÄ¿ö ¿öÅ·¡¯ÀÌ Á¦°ÝÀÌ´Ù. ÆÄ¿ö ¿öÅ·À̶õ ÀϹÝÀûÀÎ °È±â ÀÚ¼¼¿¡¼­ º¸ÆøÀ» ³ÐÈ÷°í, ½Ã¼Ó 6~8km·Î °È´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÀÌ´Â ÀÏ¹Ý °È±â¿¡ ºñÇØ Ã¼Áö¹æ ¼Ò¸ð·®ÀÌ ¸¹°í, º¸ÆøÀÌ ³ÐÀº ¸¸Å­ ÇÏü ±ÙÀ° °­È­¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ, °ÉÀ» ¶§ ÆÈÀ» 90µµ·Î À¯ÁöÇÑ Ã¤ Å©°Ô ¾ÕµÚ·Î Èçµé¸é ÆÈ ±ÙÀ°µµ ÇÔ²² »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸, ÀÏ¹Ý °È±â µ¿ÀÛº¸´Ù ±ÙÀ°°ú °üÀýÀ» ¸¹ÀÌ ¾²´Â µ¿ÀÛÀÎ ¸¸Å­, Áغñ ¿îµ¿À» È®½ÇÈ÷ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿ ÀüÈÄ, ¾à 5ºÐ Á¤µµÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÅëÇØ ±ÙÀ°°ú °üÀýÀ» Ç®¾îÁÖ¸é Ȥ½Ã ¸ð¸¦ ºÎ»ó°ú ¾ÈÀü»ç°í¸¦ ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.ÆÄ¿ö ¿öÅ·Àº ¼Óµµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ¿© °ÉÀ¸¸é È¿°ú°¡ ¹è°¡ µÈ´Ù. ¹Ù·Î, ¡®ÀÎÅ͹ú °È±â¡¯ÀÌ´Ù. ÀÎÅ͹ú °È±â´Â ³ôÀº °­µµÀÇ ¿îµ¿°ú Áß°£ ÈÞ½ÄÀ» ¹Ýº¹ÇÏ´Â ¹æ½Ä, Áï °í°­µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×(HIIT)ÀÌ´Ù. HIIT´Â ´Ü±â°£¿¡ »ê¼Ò ¼Òºñ·®À» Çâ»ó½ÃÄÑ ½ÉÆó ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°¸ç, ÈÞ½Ä ½Ã°£¿¡µµ °áÇ̵Ǿú´ø »ê¼Ò¸¦ º¸ÃæÇÏ´Â °úÁ¤À» ÅëÇØ ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð·®À» ´Ã¸®´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸, ³ôÀº °­µµÀÇ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ¼ûÀÌ Ç涱ÀÌ°í ±ÙÀ°°ú ½ÉÆó¸¦ ÃæºÐÈ÷ ÀÚ±ØÇÒ¸¸ÇÑ °­µµ·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

°ÉÀ» ¶§´Â ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î °È´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù

°È±â ¿îµ¿ Àü, ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ Á¡°ËÇؾßÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã ±èÀÇö ¿îµ¿»ó´ã»ç´Â ¡°°È±â ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù¡±°í ¸»ÇÑ´Ù. À߸øµÈ ÀÚ¼¼·Î °ÉÀ¸¸é ¿ÀÈ÷·Á ±Ù°ñ°Ý°è¿¡ ¹®Á¦¸¦ °¡Á®¿Ã ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±èÀÇö ¿îµ¿Àü¹®°¡¿¡ µû¸£¸é °¡Àå ¸ÕÀú Á¡°ËÇØ¾ß ÇÏ´Â ½Åü ºÎÀ§´Â ¡®¹ß¡¯·Î, °ÉÀ» ¶§ ¹ßÀÇ µÚ²ÞÄ¡°¡ ¸ÕÀú ´ê°í, ÀÌÈÄ¿¡ ¹ß°¡¶ôÀÌ ´ê°Ô °É¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ, ¹«¸­Àº ¾ÕÂÊÀ» ÇâÇϵµ·Ï À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÏü¸¦ Á¡°ËÇß´Ù¸é, ´ÙÀ½Àº »óü´Ù. ÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã Àå´ÙÇö ¿îµ¿Àü¹®°¡´Â ¡°°ÉÀ» ¶§ Ç㸮°¡ °úµµÇÏ°Ô Á¥ÇôÁö°Å³ª ±ÁÇôÁöÁö ¾Êµµ·Ï º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» Áà¾ß ÇÑ´Ù¡±°í Á¶¾ðÇß´Ù. ÀÌ¾î ¡°ÆÈÀº 80~90µµ·Î À¯ÁöÇÏ¸ç ¸öÅëÀ» ½ºÄ¡µí ÆíÇÏ°Ô Èçµé¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. À̶§ ½Ã¼±Àº Àü¹æ 10~15µµ ¾Æ·¡·Î µÖ¾ß ÇÑ´Ù¡±°í ¼³¸íÇß´Ù.µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã ±èÀÇö (¿îµ¿Àü¹®°¡), ÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã Àå´ÙÇö (¿îµ¿Àü¹®°¡)


ÀÌÀü±Û : Èû Á൵ ¾È ³ª¿À´Â ´ëº¯¡¦»ýÈ°½À°ü, Áúȯ Á¡°ËÇؾß
´ÙÀ½±Û : [DIET;´ç] ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¼ºÆС¦'Áö¹æ ´ë»ç'°¡ ÃÖ´ë °ü°Ç