ÀÇÇÐÁ¤º¸ > °Ç°­°­ÁÂ


¼³ ¿¬ÈÞ, ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ¸é ¡®Ç÷´ç¡¯ ³»·Á°¡´Â ¿îµ¿¹ý [´ç´¢ÀÎÀÇ °Ç°­ÇÑ ¼³ ³ª±â¨ç]
¸íÀý¿¡´Â Æò¼Ò ¿îµ¿À» Àß ½ÇõÇÏ´ø »ç¶÷µµ ¼ÒȦÇØÁö±â ½±´Ù. ¡®¿À´Ã ÇÏ·çÂëÀº¡¯À̶ó´Â »ý°¢¿¡ °á½ÉÀÌ ¹«³ÊÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸íÀý¿¡µµ ¿îµ¿À» °è¼ÓµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ¸íÀý À½½ÄÀº ź¼öÈ­¹° ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ ´ç ¼öÄ¡°¡ »ó½ÂÇÒ À§ÇèÀÌ Å©±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. TV ½Ãû, °¡Á· °£ÀÇ ´ã¼Ò µîÀ¸·Î ½Ä»ç ÈÄ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÀûÀº °Íµµ ¹®Á¦´Ù. ½Ä»ç ÈÄ ¾É¾Æ ÀÖ´Â ½Ã°£ÀÌ ±æ¾îÁö¸é ¿Ã¶ó°£ Ç÷´ç ¼öÄ¡ ±×´ë·Î À¯ÁöµÈ´Ù. ´Ù°¡¿Â ¼³ ¿¬ÈÞ, ´ç´¢ ȯÀÚ¶ó¸é ¡®Ç÷´ç ¼öÄ¡¡¯¸¦ Á¤»ó ¼öÁØÀ¸·Î À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ¿òÁ÷¿©¾ß ÇÑ´Ù.



±Ù·Â ¿îµ¿...Ç÷´ç ³·Ãß°í, Àν¶¸° ÀúÇ×¼º °³¼±ÇÑ´Ù´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô ÀÖ¾î ±Ù·Â ¿îµ¿Àº Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇÏ°í, Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» °³¼±Çϴ Ź¿ùÇÑ Ä¡·á¹ýÀÌ´Ù. ½Åü È°µ¿À» À§ÇÑ Çʼö ¿¡³ÊÁöÀÎ Ç÷´çÀº ±Û¸®ÄÚ°Õ ÇüÅ·Π°£°ú ±ÙÀ°¿¡ ÀúÀåµÇ´Âµ¥, ÀÌ´Â ¿îµ¿ ½Ã ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î È°¹ßÈ÷ »ç¿ëµÈ´Ù. µû¶ó¼­ ¿îµ¿À» ÅëÇØ ÀúÀåµÈ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» °í°¥½ÃÅ°¸é, Ç÷Áß Æ÷µµ´çÀÇ »ç¿ëÀ» ´Ã·Á Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç, ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿À¸·Î ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸®¸é ´õ ¸¹Àº ¾çÀÇ Ç÷´çÀ» ±Û¸®ÄÚ°Õ ÇüÅ·ΠÀúÀåÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ±Þ°ÝÇÑ Ç÷´ç »ó½Â ¿¹¹æ, ±×¸®°í Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» °³¼±ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.ÇÏü ±ÙÀ°°ú ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» À§ÁÖ·Î ¿îµ¿Çϸé Ç÷´çÀ» º¸´Ù È¿À²ÀûÀ¸·Î °ü¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÀÌ´Ú ³»°ú »ó´ãÀÇ»ç ¹ÚÈñ¹é ¿øÀåÀº ÇÏÀÌ´Ú Ä®·³¿¡¼­ ¡°¿ì¸® ¸öÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â Å« ±ÙÀ° ¿îµ¿À» Çϸé Ç÷´çÀ» È¿À²ÀûÀ¸·Î °ü¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¡±¸ç ¡°Æ¯È÷ ³ëÀÎÀº ÄÚ¾î ±ÙÀ°ÀÌ »ó´çÈ÷ »¡¸® °¨¼ÒÇϱ⠶§¹®¿¡ °ñÀýÀÇ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°·Á¸é ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» °­È­½ÃÅ°´Â ¿îµ¿ÀÌ ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÏ´Ù¡±°í °­Á¶Çß´Ù.



Ç÷´ç Àâ´Â ¿îµ¿ 4°¡ÁöÄھ °­È­ÇÏ´Â ¿îµ¿À¸·Î´Â ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î ½ºÄõÆ®, ·±Áö, Ǫ½¬¾÷, µ¥µå¹ö±×, ÀÌ 4°¡Áö¸¦ ²ÅÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. À̴ Ưº°ÇÑ Áغñ¹°ÀÌ ÇÊ¿äÄ¡ ¾ÊÀ¸¸ç, Áý¿¡¼­µµ ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. °¢ µ¿ÀÛÀÇ ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¿Í ÀûÁ¤ Ƚ¼ö´Â ´ÙÀ½°ú °°´Ù.1. ½ºÄõÆ®: 10ȸ¾¿ 3¼¼Æ®¨ç ¾ç¹ßÀ» ¹ú·Á ¾î±ú³Êºñº¸´Ù ¾à°£ ³Ð°Ô ¼±´Ù.¨è 5ÃÊ µ¿¾È õõÈ÷ ¹«¸­À» ±¸ºÎ·Á Ç㸮¸¦ ³·Ãá´Ù. À̶§, ¹«¸­Àº ¹ß³¡º¸´Ù ¾ÕÀ¸·Î ³ª¿ÀÁö ¾Ê°Ô ÇÑ´Ù.¨é Çã¹÷Áö¿Í ¹Ù´ÚÀÌ ÆòÇàÀÌ µÇ¸é 2ÃÊ µ¿¾È ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.¨ê ¹Ýµ¿À» ÀÌ¿ëÇÏÁö ¾Ê°í ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¸ç õõÈ÷ ÀϾ´Ù.2. ·±Áö: ¾çÂÊ °¢°¢ 10ȸ¾¿ 3¼¼Æ®¨ç ¾ç¹ßÀ» °ñ¹Ý ³ÐÀÌ·Î ¹ú¸®°í º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¾î »óü¸¦ ²Æ²ÆÀÌ Æí´Ù.¨è ¾ç¹ßÀ» ¾ÕµÚ·Î ¾î±ú³ÊºñÀÇ 1.5¹è Á¤µµ ¹ú¸°´Ù.¨é ¸öÀÇ Á¤·ÄÀ» À¯ÁöÇÑ Ã¤·Î 5ÃÊ µ¿¾È õõÈ÷ ¾ÕÂÊ ´Ù¸®ÀÇ ¹«¸­À» 90µµ·Î ±ÁÈù´Ù. À̶§, ¹«¸­Àº ¹ß³¡º¸´Ù ¾ÕÀ¸·Î ³ª¿ÀÁö ¾Ê°Ô ÇÑ´Ù.¨ê µÚÂÊ ´Ù¸®ÀÇ ¹«¸­ÀÌ ¶¥¿¡ ´êÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ°í 2ÃÊ µ¿¾È ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.¨ë ¹«¸­À» Æì°í ¹Ýµ¿ ¾øÀÌ ÃµÃµÈ÷ ÀϾ´Ù.3. Ǫ½¬¾÷(ÆȱÁÇôÆì±â): 10ȸ¾¿ 3¼¼Æ®¨ç ¾þµå¸° ÈÄ, ¾ç¼ÕÀ» ¾î±ú³Êºñº¸´Ù ³Ð°Ô ¹ú·Á, °Üµå¶ûÀÌ ¿·À» ¤´Â´Ù.¨è ¹ß³¡À» ¼¼¿ì°í ¾çÆÈ°ú ¹«¸­À» °ð°Ô Æí´Ù. Èûµé´Ù¸é ¹«¸­À» ²Ý¾î ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ÇÑ´Ù.¨é 5ÃÊ¿¡ °ÉÃÄ °¡½¿ÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´ê±â Àü±îÁö ³»·Á°£´Ù. À̶§ ¾ç ÆȲÞÄ¡°¡ ¸ö¿¡¼­ ³Ê¹« ¸Ö¾îÁö°Å³ª Á¼¾ÆÁöÁö ¾Êµµ·Ï 45µµ¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.¨ê ÀÚ¼¼¸¦ 2ÃÊ À¯Áö ÈÄ °Üµå¶ûÀÌ ¾Æ·¡¿¡ ÈûÀ» Áشٴ ´À³¦À¸·Î °¡½¿À» ¸ðÀ¸¸é¼­ ÆÈÀ» Âß Æí´Ù.4. µ¥µå¹ö±×: 10ȸ¾¿ 3¼¼Æ®¨ç ´©¿î »óÅ¿¡¼­ ¾ç¼Õ°ú ¾ç´Ù¸®¸¦ õÀåÀ» ÇâÇØ 90µµ·Î µé¾î ¿Ã¸°´Ù. À̶§, ÅÎÀº ¸öÂÊÀ¸·Î ´ç±â°í ¾ç¼ÕÀº ¾î±ú³Êºñ, ¾ç ¹«¸­Àº °ñ¹Ý ³ÐÀÌ·Î À¯ÁöÇÑ´Ù.¨è º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¾î Ç㸮°¡ °úÇÏ°Ô ¶ßÁö ¾Êµµ·Ï ¹Ù´Ú¿¡ ´êµµ·Ï À¯ÁöÇÑ´Ù.¨é ÇÑÂÊ ÆÈ°ú ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¹Ù´ÚÀ» ÇâÇØ 5ÃÊ¿¡ °ÉÃÄ ÃµÃµÈ÷ ³»¸°´Ù.¨ê 2ÃÊ À¯Áö ÈÄ ³»·Á°¬´ø ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ õõÈ÷ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Àµµ·Ï ÇÑ´Ù.¸ðµç ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ Á¡Àº Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼·Î ÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. À߸øµÈ ÀÚ¼¼·Î ¿îµ¿ÇÒ ½Ã ½ºÄõÆ®¿Í ·±Áö´Â ¹«¸­, Ǫ½¬¾÷Àº ¼Õ¸ñ, ÆȲÞÄ¡, ¾î±ú °üÀý, ±×¸®°í µ¥µå¹ö±×´Â Ç㸮 ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ ¿îµ¿ÇÒ ¶§ ÅëÁõÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é ¿îµ¿À» ¸ØÃß°í, ´Ù¸¥ ¿îµ¿À¸·Î ´ëüÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °úÇÑ °Íµµ ±Ý¹°ÀÌ´Ù. º»ÀÎÀÇ Ã¼·Â ¼öÁØ¿¡ ¸ÂÇô ºÎ»ó ¾øÀÌ, ¾ÈÀüÇÑ ¿îµ¿ÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù´Â »ç½ÇÀ» Ç×»ó ±â¾ïÇØ¾ß ÇÑ´Ù.



µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú »ó´ãÀÇ»ç ¹ÚÈñ¹é ¿øÀå (µ¨Æ÷À̳»°úÀÇ¿ø ³»°ú Àü¹®ÀÇ)


ÀÌÀü±Û : [DIET;´ç] ¼º°øÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§Çؼ­´Â 'ÀÌ°Í'À» ¸Ö¸®Çضó?
´ÙÀ½±Û : ´ÙÀ̾îÆ® ½ÇÆÐ ¿øÀΡ¦Ã¼Áß¿¡ ¿µÇâ ¹ÌÄ¡´Â ¡®È£¸£¸ó¡¯ 4°¡Áö