°£Àº ¿ì¸® ¸ö¿¡¼ °¡Àå Å« Àå±â·Î, ¿ì¸® ¸ö¿¡ µé¾î¿Â ´Ù¾çÇÑ ¹°ÁúÀ» Èí¼ö, ´ë»ç, ÀúÀåÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. °£Àº ÀÎüÀÇ Àå±â Áß À¯ÀÏÇÏ°Ô Àç»ýÀÌ °¡´ÉÇÑ Àå±â·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ¼úÀ» ÀÚÁÖ ¸¶½Ã°Ô µÇ¸é ¼Õ»óµÈ °£¼¼Æ÷°¡ Àç»ýÇÒ ½Ã°£ÀÌ ¾ø°í ü³»ÀÇ ¿µ¾ç ºÎÁ· »óŸ¦ ÃÊ·¡ÇØ °£ÁúȯÀ¸·Î ÁøÇàÇÑ´Ù. ¾ËÄÚ¿ÃÀº Áö¹æ°£¿°À» ÀÏÀ¸ÄÑ °£°æº¯, °£¾Ï¿¡ À̸£°Ô ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ¾ËÄڿüº °£°æº¯ ȯÀÚµéÀº ¿¹ÈÄ°¡ ¸Å¿ì ³ªºü 4³â ³» 60% ÀÌ»ó »ç¸ÁÇÑ´Ù.
¼úÀÇ ´ë»ç °úÁ¤¼úÀº ÀÔÀ» ÅëÇØ À§¿Í ÀåÀ¸·Î Èê·¯ µé¾î¿Â´Ù. ¿©±â¼ Èí¼öµÈ ¾ËÄÚ¿ÃÀº ¸ö ¼ÓÀÇ Ç÷¾×¿¡ ³ì¾Æ Àִµ¥, ÀÌ Ç÷¾×ÀÌ ÇãÆķεµ °¡±â ¶§¹®¿¡ ¼ûÀ» ³»½¯ ¶§ À½ÁÖÃøÁ¤±â¸¦ ÅëÇØ À½ÁÖ ¼·Ãë À¯¹«¸¦ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾ËÄÚ¿Ã ¼ººÐÀº °£¿¡¼ ´ë»ç°¡ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù. ¼úÀº ¡®ºó Ä®·Î¸®¡¯·Î Áö¹æ´ë»ç¸¦ ¿Ö°îÇÏ¿© °£¿¡ Áö¹æÀ» ÃàÀû½ÃŲ´Ù. ¶ÇÇÑ ´ë»ç °úÁ¤¿¡¼ »ý±â´Â ´ë»ç¹°ÁúµéÀÌ °£À» ¼Õ»ó½ÃŲ´Ù.
1. ¾ËÄڿüº Áö¹æ°£¾ËÄڿüº Áö¹æ°£Àº °£¼¼Æ÷¿¡ Áö¹æÀÌ ÃàÀûµÈ »óÅÂÀÌ´Ù. Áõ»óÀº °ÅÀÇ ¾øÀ¸¸ç °£È¤ »óº¹ºÎ ºÒÆí°¨À̳ª ÇǷθ¦ ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ëºÎºÐÀº º´¿øÀ» ¹æ¹®ÇÏ¿© °£±â´É °Ë»ç³ª ÃÊÀ½ÆÄ °Ë»ç¿¡¼ ÀÌ»ó ¼Ò°ßÀÌ ¹ß°ßµÇ¾î ¿ì¿¬È÷ ¾Ë°Ô µÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. µû¶ó¼ ¼úÀ» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷Àº º´¿øÀ» ¹æ¹®ÇÏ¿© ±âº»ÀûÀÎ ÁøÂû°ú °Ë»ç¸¦ ÇØ º¼ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ´ÙÇེ·´°Ôµµ ¾ËÄڿüº Áö¹æ°£Àº ¼úÀ» ²÷À¸¸é Á¤»óÀ¸·Î ȸº¹µÈ´Ù. ½ÇÁ¦·Î 30ÀÏ °£ ±ÝÁÖÇÒ °æ¿ì Áö¹æ°£ ¼öÄ¡°¡ 15~20% °¡·® °¨¼ÒÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ´Ù.
2. ¾ËÄڿüº °£¿°Àå±â°£ ¼úÀ» °è¼ÓÇؼ ¸¶½Ã°Ô µÇ¸é ÀϺΠ»ç¶÷¿¡¼´Â ±Þ°ÝÇÑ °£±â´É Àå¾Ö¸¦ º¸ÀÌ´Â ¾ËÄڿüº °£¿°ÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â Áö¹æ°£°ú´Â ´Þ¸® °£¼¼Æ÷°¡ Æı«µÇ°í ¿°Áõ ¹ÝÀÀÀ» µ¿¹ÝÇÏ´Â »óŸ¦ ¸»ÇÑ´Ù. ¡ã¹ß¿ ¡ãȲ´Þ ¡ãº¹Åë ¡ã½ÉÇÑ °£±â´É Àå¾Ö µîÀ» ÃÊ·¡Çϸç, ÀÌ »óÅ¿¡¼µµ ¼úÀ» ²÷À¸¸é ȸº¹ÀÌ °¡´ÉÇÏÁö¸¸ À½ÁÖ¸¦ °è¼ÓÇÏ¸é °£°æº¯ÁõÀ¸·Î ÁøÇàÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÁßÁõ ¾ËÄڿüº °£¿°Àº ±Þ¼º °£ºÎÀüÀ¸·Î ÁøÇàµÇ¾î »ç¸Á±îÁö À̸¦ ¼ö ÀÖ´Ù.
3. °£°æº¯Áõ°ú´ÙÇÑ À½ÁÖ´Â Áö¹æ°£À» ÃÊ·¡ÇÏ°í, Áö¹æ°£Àº ¸ðµç °£ÁúȯÀÇ ½ÃÀÛÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. Áö¹æ°£ ȯÀÚ Áß À½ÁÖ¸¦ Áö¼ÓÇÏ´Â »ç¶÷ÀÇ ¾à 20~30%¿¡¼´Â ¾ËÄڿüº °£¿°ÀÌ À¯¹ßµÇ°í, ±× ÀÌÈÄ¿¡µµ À½ÁÖ¸¦ Áö¼ÓÇÒ ½Ã 10% Á¤µµ¿¡¼ °£°æº¯ÁõÀÌ À¯¹ßµÈ´Ù. ´ëÇÑ°£ÇÐȸ¿¡ µû¸£¸é º¸Åë ¸ÅÀÏ 80g ÀÌ»ó(¼ÒÁÖ 1~1.5º´ Á¤µµ)ÀÇ ¾ËÄÚ¿ÃÀ» 10~15³â ÀÌ»ó ¸¶½Ã´Â °æ¿ì °£°æº¯ÁõÀ¸·Î ¹ßÀüÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ¸Å¿ì ³ô¾ÆÁø´Ù. °£°æº¯ÁõÀº Á¤»ó °£Á¶Á÷ÀÌ ¼¶À¯Áú, ¹ÝÈç Á¶Á÷ µîÀ¸·Î ±³Ã¼µÇ°í °£±â´ÉÀÌ Â÷Ãû »ó½ÇµÇ´Â ÁúȯÀ¸·Î, °£ÀÇ ¿°ÁõÀÌ ¿À·§µ¿¾È Áö¼ÓµÇ¸é¼ °£ Ç¥¸éÀÌ °ÅÄ¥¾îÁ® µüµüÇÏ°Ô º¯ÇÏ´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. µû¶ó¼ ÀÏ´Ü °£°æº¯ÁõÀ¸·Î ÁøÇàµÇ¸é ¼úÀ» ²÷´õ¶óµµ µüµüÇØÁø °£Á¶Á÷ÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ Á¤»óÀ¸·Î ȸº¹µÇÁö´Â ¾Ê´Â´Ù. ±×·¯³ª ±ÝÁÖÇÏ¸é °£ÁúȯÀÇ ÇÕº´ÁõÀ̳ª »ç¸Á·üÀÌ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇϹǷΠ¾î´À ½ÃÁ¡À̵çÁö ±ÝÁÖÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
4. °£¼ºÈ¥¼ö(°£¼º³úÁõ)°£¾ÏÀ̳ª °£°æº¯Áõ µî Áß´ëÇÑ °£ÁúȯÀ» ¾Î°í ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÌ ºÒ¸éÁõÀÌ ½ÉÇØÁö°í ¹ÝÀÀÀÌ ´õµ®Áö´Â µî Æò¼Ò¿Í ´Ù¸¥ º¯È°¡ ³ªÅ¸³´Ù¸é ¡®°£¼ºÈ¥¼ö(°£¼º³úÁõ)¡¯¸¦ ÀǽÉÇغ¼ ¼ö ÀÖ´Ù. °£¼ºÈ¥¼ö´Â °£ ±â´ÉÀÌ ½É°¢ÇÏ°Ô ¶³¾îÁ® µ¶¼º ¹°ÁúÀ» ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¿øÈ°ÇÏ°Ô ¹èÃâÇÏÁö ¸øÇÏ°í ¸ö ¼Ó¿¡ ½×ÀÌ¸é¼ »ý±â´Â ÇÕº´ÁõÀÌ´Ù. ¿ì¸®°¡ ¼·ÃëÇÑ ´Ü¹éÁúÀÌ Èí¼ö¡¤ºÐÇØµÇ¸é ¾Ï¸ð´Ï¾Æ°¡ ¸¸µé¾îÁö´Âµ¥, º¸Åë °£¿¡¼ ¿ä¼Ò·Î º¯È¯µÇ¾î ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâµÈ´Ù. ±×·¯³ª °£ ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁö¸é ¾Ï¸ð´Ï¾Æ°¡ ±×´ë·Î ¸ö¿¡ ³²¾Æ ¸ö °÷°÷À» µ¹¾Æ´Ù´Ï´Ù°¡ ³ú³ª ´ëº¯¿¡ ¸Ó¹°¸ç µ¶¼ºÀ» ³¢Ä¡°Ô µÈ´Ù. ÀÌ °úÁ¤¿¡¼ ´Ù¾çÇÑ Áõ»óÀ» °üÂûÇÒ ¼ö Àִµ¥, º¸Åë ÀǽÄÀÇ º¯È°¡ ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³´Ù. °£¼ºÈ¥¼ö´Â Ãʱâ Áõ»óÀÌ ½É°¢ÇÏÁö ¾Ê¾Æ ´ëó ½Ã±â¸¦ ³õÄ¡´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. µû¶ó¼ °£Áúȯ ȯÀÚÀÇ °æ¿ì ¡ãºÒ¸éÁõ ¡ã´õµò ¹ÝÀÀ ¡ãÀæÀº ¼Òº¯ ¡ãÇÏÇ° µîÀÇ Ãʱâ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³´Ù¸é °£¼ºÈ¥¼ö¸¦ ÀǽÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿øÀÎ ¹°ÁúÀ» Á¦°ÅÇÏÁö ¾Ê°í Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÁøÇàµÇ´Â °æ¿ì, ȯÀÚ°¡ ³¯Â¥¿Í ½Ã°£ µî Çö½ÇÀ» È¥µ¿Çϱ⵵ ÇÏ°í ¼ÕÀ̳ª ¹ßÀ» ¶³±âµµ ÇÑ´Ù. ½ÉÇÑ °æ¿ì ȸ¦ ³»°Å³ª °ø°ÝÀûÀ¸·Î º¯ÇÏ´Â µîÀÇ ÀΰÝÀå¾Öµµ ³ªÅ¸³ª¸ç Ä¡¸Å, Ȳ´Þ, ½ÅºÎÀü µîÀÇ ½É°¢ÇÑ ÁúȯÀ¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ¾ËÄڿüº °£Áúȯ¿¡´Â ±ÝÁÖ°¡ ÃÖ¼±ÀÇ ¿¹¹æ¹ýÀÌÀÚ ´ëÃ¥ÀÌ´Ù. ÇÏÀÌ´Ú ³»°ú »ó´ãÀÇ»ç ¼Á¾ÇÊ ¿øÀå(365´Ã¼ÓÆíÇѳ»°úÀÇ¿ø)Àº ¡°¼úÀº ¿ø·á³ª Á¦Á¶¹æ¹ý¿¡ µû¶ó¼ ¿©·¯ Á¾·ù°¡ ÀÖÀ¸³ª ±×º¸´Ù´Â ¼·ÃëÇÑ ¾ËÄÚ¿ÃÀÇ ¾ç°ú À½ÁÖ È½¼ö°¡ Áß¿äÇÏ´Ù¡±°í °Á¶Çß´Ù. ƯÈ÷ ¡°¾ËÄڿüº °£ÁúȯÀÌ Àִ ȯÀÚµéÀº ¾ËÄÚ¿Ã ÀÇÁ¸¼ºÀ̳ª Áßµ¶ Áõ»óÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ·± °æ¿ì Á¤½Å°ú ÀÇ»ç¿Í ³»°ú ÀÇ»çÀÇ ÇùÁøÀÌ ÇÊ¿äÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í Á¶¾ðÇß´Ù.µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú »ó´ãÀÇ»ç ¼Á¾ÇÊ ¿øÀå (365 ´Ã¼ÓÆíÇѳ»°úÀÇ¿ø ³»°ú Àü¹®ÀÇ)